胃口小食欲差 其实不是胃的问题，是大脑一下子还不能适应。 解决方案： 1、1日六餐 2、循序渐进加量 3、选择营养密度高的食物。（营养多，吃下来饱腹感没那么强） 4、增加训练强度。 5、戒烟   肠胃吸收不好 你没有吃够。 由于你没有运动，身体不需要营养，所以觉得不饿。 心情放松，不焦虑   肚腩越长越大 方案一：先把全身练壮了…

前言 本篇我们来了解各种健身补剂。   增肌粉 增肌粉又名增重粉、健肌粉。 怎么挑选增肌粉 1、成份 增肌粉的主要成分是碳水化合物及蛋白质。 2、需求 创造热量盈余的环境。 通过成分和需求来分析： 增肌粉蛋白质和碳水化合物一般的配比是1：3的比例，这和我们增肌所需要摄入的每公斤1.8g蛋白质和6g碳水化合物完美匹配。 还有1:2,蛋白质偏…

前言 这一章从通过实操搭配好一日三餐的营养。   计算营养 首先计算出你每天需要摄入多少营养。例如：一个60kg的人，每天需要摄入108蛋白质和360g碳水化合物。 然后，买一个食物秤，下载“薄荷营养师”APP。 查询你摄入食物的蛋白质和碳水。   例：100g米饭在APP中的查询数据为： 由于蛋白质和脂肪的值都比较小，我们可以…

前言 大家都说三分练，七分吃。即便你训练做到一百分，但如果吃的不够好，那整体的效果也只有四五十分。而网上的营养知识太过于碎片化，没有一份比较专业和全面的指导。看了卓叔的增肌饮食营养课之后，健身中怎么吃，就清清楚楚了，下面是个人的一些学习记录，希望可以给大家有所帮助。   健身中的营养学 正氮平衡 我们体内的蛋白质不是恒定不变的， 而是每分…