胃口小食欲差
其实不是胃的问题，是大脑一下子还不能适应。
解决方案：
1、1日六餐
2、循序渐进加量
3、选择营养密度高的食物。（营养多，吃下来饱腹感没那么强）
4、增加训练强度。
5、戒烟
肠胃吸收不好
你没有吃够。
由于你没有运动，身体不需要营养，所以觉得不饿。
心情放松，不焦虑
肚腩越长越大
方案一：先把全身练壮了，再考虑减肚腩的事。先在前面1~2年的时间里集中增肌，等你的体重超过你的目标体重5kg以上，身体各个部位的肌肉量和维度都成熟了，再考虑开始减脂的问题。
方案二：你不觉得自己太瘦，只觉得肚腩太大了。至少在不影响顺利增肌的情况下肚腩不要长太快。那么就需要控制饮食了。
1、不要动蛋白质，控制碳水化合物，降低碳水化合物的摄入总量。男生从每天每KG6g的碳水化合物摄入量，调整为每天每KG4g.女生可以调整为3.5g。保持热量少量盈余的状态。
2、降低碳水GI值，杜绝碳水饮料和甜点，多吃粗粮蔬菜水果。
3、降低脂肪摄入。
但由于总热量的下降，增肌的速度肯定会变慢。所以如果不是难以忍受，先增长到特定的肌肉量再去减脂，效率会高很多。
习惯性腹泻
乳糖不耐症：晚上喝牛奶、喝增肌粉。喝分离乳清蛋白。喝酸奶。
功能性腹泻：IBS。减压和休息。减少少摄入刺激性的食物：豆类、土豆、萝卜、咖啡因、洋葱、过冷过热的食物、油腻食品、肥肉、油炸、重口味食物。
其他情况
爆痘：早晚使用洗面奶。做好防嗮。补充维生素B族。控制饮食中的GI值。
抽筋：运动中喝一点电解质饮料。先吃钙片，再吃ZMA。
上火：多喝水。多吃蔬菜水果。
