前言
本篇我们来了解各种健身补剂。
增肌粉
增肌粉又名增重粉、健肌粉。
怎么挑选增肌粉
1、成份
增肌粉的主要成分是碳水化合物及蛋白质。
2、需求
创造热量盈余的环境。
通过成分和需求来分析：
增肌粉蛋白质和碳水化合物一般的配比是1：3的比例，这和我们增肌所需要摄入的每公斤1.8g蛋白质和6g碳水化合物完美匹配。
还有1:2,蛋白质偏高的增肌粉。（适用于有肚腩的瘦子）
还有1:5，碳水化合物偏高的增肌粉。（适用于非常瘦的瘦子）
看完上面这几段话，你应该知道怎么选择适合你的增肌粉了。
增肌粉使用要点
缺多少补多少。
例子：
最下面一排的增肌粉要吃够你今天所需的蛋白质和碳水。但是也不要吃太多了，我们补充的主要途径是主食，不要本末倒置了。
其它需要注意的
1、非训练日也要喝增肌粉。
2、新手也要喝增肌粉。
蛋白粉
用来补充蛋白质的补剂。
成分
蛋白粉=大量蛋白质
增肌粉=蛋白粉+碳水化合物
需求
你不瘦体型匀称、你微胖需要减脂。
分类
乳清蛋白：从牛奶中提取，优点是吸收率高。成分分为浓缩乳清蛋白（WPC）、分离乳清蛋白（ISO）、水解乳清蛋白（HYDRO）。对大部分人来说，买普通乳清蛋白粉就够了，如果你很有钱或有严重的乳糖不耐症，那就可以考虑分离乳清蛋白粉。
酪蛋白：从牛奶中提取乳清后的副产物，特点是消化速度特别慢。如果晚上容易肚子饿，可以试着睡前喝酪蛋白顶饿。
大豆蛋白：排除。
肌酸
作用
提升力量：让你拥有更多的肌肉能量，每组动作能多做几个。
增加体重：让水分子更多地进入肌细胞，从而让肌肉看起来更大更饱满。
需求
新手不要盲目增加力量，先把基础的动作做标准。所以先训练3个月以上，动作做的比较准了，再考虑补充肌酸提升力量。
怎么用
长期服用，每天坚持服用5g。和快速碳水一起服用，一般混在增肌粉里一起吃。
怎么选
买一水肌酸就可以了。
氮泵
作用
- 提升兴奋性，让注意力高度集中。
- 增加肌肉的充血泵感。
- 增加耐久度，不容易累。
成分
主要成分是咖啡因。其次是丙氨酸，用以辅助葡萄糖的功能。还有精氨酸，可以扩充血管，提高血流的速度。最后就是肌酸。
需求
如果你是新手，至少前半年不需要使用氮泵。如果你是老手，也只在深蹲，卧推，硬拉三大项，需要冲击大重量的时间里面使用。
怎么用
训练前20~30分钟喝氮泵。按照使用说明吃，先从推荐量的一半开始使用，看自身是否能够适应。
BCAA
成分
主要包含L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L缬氨酸
作用
防止肌肉分解、促进肌蛋白合成、降低疲劳感。
需求
如果我们平时蛋白质、碳水那些补充足够，根本就不需要额外的BCAA补给。所以只有处于减脂期或者素食主义的人才需要补充BCAA。但如果你平时运动前比较疲劳，可以喝点BCAA来替代氮泵。还有就是如果你不差钱，可以用带电解质的BCAA代替运动饮料。
谷氨酰胺
作用
为免疫细胞供能、帮身体排除氨毒、调节酸碱平衡、维持血糖平稳、抗氧化。可以促进增肌、改善肠道健康、提升免疫力。
需求
如果你肠胃不好，免疫力下降，可以考虑服用谷氨酰氨。
ZMA
ZMA中文名锌镁力。
作用
提升睾酮水平。降低神经兴奋性，提高睡眠质量。
需求
适用于睾酮水平偏低、经常失眠、经常抽筋。你有症状有需要可以尝试，但不会有太大效果的补剂。
鱼油
作用
预防心血管疾病、抗炎。
需求
如果你平时比较少吃深海鱼类，或者平常吃油炸肥肉比较多。可以补充鱼油。选EPA、DHA比较高的产品就好了。
